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糖質制限




糖質制限でマグネシウム不足

      糖質制限でマグネシウム不足から便秘

                    脚の浮腫・脚の攣り






最近、私は便通が1日2~3 回あります。

1回1回の量も多いです。

トイレに入ってすぐ出ます。

マグネシウムを多く摂るようになってからです。



糖質制限は便秘しやすい

これを覆すことが出来ました。

自力で全く出ない人にも有効です。








糖質制限やMEC食で

なぜ、便秘になるか、脚が攣るか、

それは マグネシウムが少ない 

からです。







かつては、

カルシウムとマグネシウムは2:1の割合で摂るのが理想、

と言われてきました。

最新のアメリカの情報では

1:1という説が多くなっています。

さらにカルシウムに関係なく、

マグネシウム単独で考えるべきだ

という方向に向かっています。



MEC食でチーズ120g摂りますと、

カルシウム約500mg マグネシウム約30mgとなります。

割合は、50:3になりマグネシウム不足が起きます。






下記の方法で、

一月に一回しか便通がない人でも

ほぼ毎日、便通が来ます。

マグネシウムは数年継続して取り続けないと、

過去の不足分を改善できません。

またココア多めの生クリームプロテインココア

もお勧めです。






便秘改善にマグネシウム



そこで、糖質制限やMEC食をはじめて、

便秘になった人は、

マグネシウムのサプリはいかがでしょうか。

食物繊維・乳酸菌・乳糖で駄目だった人も

改善しております。




▽ かなり重症の便秘にも有効

(重症の人は睡眠前に水と供に6錠以上)

      







▽ 便秘がない場合はこちらを

(お勧めの理由はキレート加工してあるから

キレート加工してないと吸収が悪いです

1日1~3錠)

 



(数回に分けて(ただし、食事後2-3時間は避ける)飲む。1日のうちで早朝と午後3-5時ころにマグネシウム濃度が低下してくる。したがって、朝の食事前、午後3時、就寝前のタイミングがお勧め。睡眠時に脚が攣る人は、睡眠前に2~3 錠)




食品


マグネシウムを多く含んでいる食品は

玄米 ゴマ 干しエビ 海藻 大豆 などです。

日本人の食卓でよく見る食品ですので

和食中心ですとマグネシウム不足になりません。

マグネシウム200mg摂取するには

玄米で200g  白米で900g ひじきで30g

玄米ですと糖化の悪影響があります。

白米は問題外。

また玄米にはフェチン酸

大豆にはアンチニュートリエイトがあり、

栄養を排泄してしまう危険があります。

ひじきは乾燥で30gですので、

調理しますとかなりの量です。

発がん性のある無機ヒ素が含まれています。

昆布はヨードが多すぎますので、

甲状腺に悪影響が出やすいです。

海藻ではワカメがお勧めです。

ワカメの味噌汁などが良いでしょう。

(糖質の少ない味噌がお勧め)





他にナッツ・チョコレート・ココアなどにも多いです。

ナッツやチョコレートが食べたくなる人は

マグネシウムが不足しているのかも知れません。

アーモンド100gでマグネシウム270mg

でも糖質が10gもあります。

クルミ 100g マグネシウム150mg 糖質5g

クルミの方がお勧めです。


チョコレートは約900gでマグネシウム200mg

板チョコ15枚です。

これではマグネシウムは足りても

糖化の影響が強すぎます。

無糖ココア100g中 マグネシウム440mg 糖質18g

ココアもお勧めです。






栄養学は全ての人が均等に栄養を吸収できる

という観点で成り立っているが、

実際は個人差が大きいです。

自分はこの食事法で良くなっても

他の人は良くならないのこのためです。

そのため、フィールドワークを多く集めないと 

独りよがりで一部の人にしか効果がなくなります。


栄養吸収が悪い代表が鉄とマグネシウムです。

マグネシウムの吸収が悪い人が 

糖質制限しますとますます体調が悪くなります。  


自力では全く便が出ない重症の便秘の人は、

食物繊維不足や腸内環境が悪いことよりも、

マグネシウムが極端に吸収できない人です。

基準値、成人350 mg/日を食品から摂取しても

全く改善できません。

そこでマグネシウムのサプリ

3Aマグネシアを規定量の6錠(2000mg)を摂りますと、

自力排便不可能な人でも毎日排便が起きます。

サプリが必要ないと考える人は、

ご自分の体だけで判断し

他者のフィールドワーク不足の人です。

これだけのことで救われる人もいるのです。


2000mgのマグネシウムを摂取するためには、

玄米で1kg ワカメで700g必要です。

とても食べられる量ではありません。






マグネシウム不足から起こる症状

イライラする

性格が攻撃的で悪口ばかり言うようになる

一例

手足が冷える

顔面神経麻痺

痙攣

コレステロールが異常に高い

足が浮腫む

低カルシウム血症

骨粗しょう症

心疾患

筋肉の痙攣(けいれん)

冠動脈のれん縮

神経・精神疾患

不整脈

食欲不振

下痢、便秘 など


日本では従来からミネラル類のうち

カルシウムだけを重要視する傾向があります。

食生活の改善もこの面だけが強調され、

マグネシウムの摂取はほとんど無視されてきています。

カルシウムだけが多いと、

骨が作られる際に鉄やマグネシウムが

使われにくくなることが動物実験でわかっており、

骨の生育が悪くなると考えられます。





マグネシウムを多く含む塩







吉富信長さんのFacebook より

https://www.facebook.com/nobunaga.yoshitomi?fref=ts


地球が誕生してから、

始めて生命が生まれたのは海の中です。

そして、やがて陸上生物が現れますが、

なぜこんなにもマグネシウムが必要となってくるのでしょう。


マグネシウムは海の中ではカルシウム以上に多い元素です。

海の中にいた生命は、

細胞の内外のバランスを上手に保つのに

マグネシウムが必要でした。

この生命は進化とともにやがて陸に上がりますが、

このマグネシウムを利用して

陸上でエネルギー産生を行うようになりました。

つまり、数十億年以上前に海生まれの私たちの祖先が、

陸でうまく生活するためには、

海の中で使用していたマグネシウムがそ

のまま陸上でも必要だったのです。






過剰摂取

(腎臓病の場合を除く)

マグネシウムを経口的に過剰摂取しても、

腸管からの吸収が抑制され、

速やかに軟便・下痢を起こして排泄されます。

また、過剰に吸収されたマグネシウムは

速やかに尿中に排泄されるため、

軟便、下痢以外の過剰症が起こることはまれです。

腎臓病の方は注意が要ります。

「腎臓機能不全の人は1日当たり3.000mg以上の

マグネシウムを摂ってはならない。」

アール・ミンデル著 「Vitamin Bible」 小学館 496ページ

3.000mgというのは通常のサプリの30倍になります。