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糖質制限



楽道プロテイン・ダイエット  No3

 美しくなる勇気
  カーヴィエット






二人姉妹が治療に来られました。治療前に有料相談。

お二人の希望は痩せたい。ともかく痩せたい。焦ってます。

糖質制限3年目。

糖質制限の医師の講演会に行ったり、

とても勉強しています。

聞くと二人ともBMI23。

一番長生きする体重ですが、BMI17位が希望。

特に脚を細くしたいそうです。


で上の写真を見せました。どちらが良いですか。

二人とも迷わず

カーヴィー(Curvy =曲線美のある美しさ)を選びました。


本当は、痩せたいのではなく、美しくなりたいのです。

そこで二人に提案 【叶姉妹になろう!】

これ受けました。成功。


高プロテインによる締まったBMI22~24+美肌=カーヴィー

名付けてカーヴィエット



脚を触ると、年齢+10歳くらいの肌。タンパク質不足です。

そして浮腫んでます。上半身と比べて下半身が太い。

これもタンパク質不足。

プロテイン併用で

高タンパク+中脂質+低カロリー+断糖+メガビタミンを提案。

体重は落ちなくても、脚が締まります。

カロリー制限で骨盤の弾力が無いです。骨間仙腸靱帯が硬い。

これがあるかぎり痩せても脚は太いまま。

ここを中心に治療しました。







「糖質制限で太ったたのですが」

私 「身長と体重を教え下さい」

「160センチ 48kg」

私 「BMI18ですね。 健康になるともっと太ります」

結構よくある会話です



5%くらいの人は

BMI19位でも健康です。

骨盤が小さく、頭蓋骨も小さく、骨格が華奢な人です。

こういう人は努力しないでBMI19位です。

食べたいだけ食べてBMI19です。


でもそれは全体の5%くらいです。

90%くらいの人は、

健康になるとBMI22から25くらいに落ち着きます。

BMI24で健康な人が、

BMI18にあこがれてダイエットしますと

タンパク質・脂質・ミネラル・ビタミン不足で

脱水しシワシワになっていきます。

▽ 下図はBMIのモデル図  BMI= 体重kg ÷ (身長m)2



日本肥満学会の判定基準(成人) BMI

18.5未満 低体重(痩せ型) 

18.5~25未満  普通体重

25~30未満 肥満(1度)

30~35未満 肥満(2度)

35~40未満 肥満(3度)

40以上 肥満(4度)





「やった!5k痩せた!」

痩せたのは何でしょうか?

もしかして2kgの筋肉と200gの骨

2.8kgの脂肪かもしれません。

ほとんどのダイエットは

筋肉を落としてます。

オマケ程度に脂肪が落ちます。

10kg痩せて

BMI19になっても

シワシワのおばあさんではショックですね。

 「リンゴダイエットで痩せるわよ」



タンパク質も脂質も減らせば、

皮膚や髪の毛

見えないところでは血管や骨

の再生が間に合わず

脆く老化していきます。

毎日3000億の細胞を再生しなければいけません。

材料のタンパク質が不足すれば、

肌や髪の毛の再生は後回しです。



苦労してシワシワになる?

運動のしすぎで生理がなくなる?

なんか方向が違う

シワシワ努力は一度お休みして

美しくなる勇気を持たれるのが

楽な道かも






カーヴィー(curvy)

凹凸のある女性の体型を表現するときに使われる言葉です。

胸やお尻が大きくてくびれのある人。





BMI22~25位で栄養が満たされれば

肌の再生もちゃんと行われ

糖化 がなくなりカーヴィーな美しさになります。

体重増加でも美しいです。

糖化+体重増加で

アチャー・・・となります。









それでも皆さんBMI18を目指すんですね。

生理がなくなろうが

髪が抜けようが

肌が乾燥しようが

ともかく100gでも痩せれば幸せ。

その価値観は他の誰かが作ったもの。


他人の作った価値観からご自分を解放して

ご自分を許してあげましょう。


カーヴィーな美しさが

あなたの美しさかもしれません。




女性の体脂肪

▽ 女性の体脂肪の簡易図




体脂肪10から12 生理が無くなります。

ホルモンバランスが狂い男性化。

15から17 ボディービルダーレベル。

やはり生理がなくなるレベル。

人によっては無理しながら健康維持可能。

20から22 運動+ケトン体安定 健康を維持しやすいレベル

25から30 最も健康を維持しやすいレベル 

多くの男性が理想とする女性の体型 

糖化があると老けて見えるが

糖化が少ないと魅力的

30から35 糖化が少ない場合、かなりセクシー 

糖化があるととても老けて見える






ある女性からの質問 

「私は脂肪が減って奥の筋肉が浮いてくる、

そういう身体になりたいです。」 

女性ビルダーの中級者あたりがまさにそうです。

大会で優勝はできないけど

参加しようと思うくらいのバルクアップした状態。

細マッチョ。

ですが女性の自然な美とは矛盾するため、

いろいろ壊れます。無月経など。

ホルモンバランスが狂います。



女性の健康的な美は脂肪が乗ってます。

これは女性の自然なホルモンバランスから生まれる結果です。

私の指導はまず健康です。

「筋肉が浮いている」状態=

男性化したホルモンバランスには指導できません。

女性の場合、美しく脂肪が乗っている状態。

筋肉はあるけど脂肪で隠れている状態になります。



下の写真レベルですとまず生理は無いでしょう。

365日この体型維持は困難です。

オフシーズンとオンシーズンがあります。

オフシーズンの時はもっと太ります。

それがないと体も精神も持たないです。

大会前や写真撮影前に

2週間ほどかけて減量や断食で仕上げます。

また薬物でブーストすることも多いです。








同じ人物です。

どれが理想ですか?






一番体重が低いのは②番です。

③番は②番より約8kg太りましたが、

体脂肪が減り、筋肉が増えています。

体重よりも筋肉量が大事なのがおわかりでしょう。



タンパク質が足りなくても実感しない人が多いですね。

ベジタリアンの人は、皆さんタンパク質不足ですが、

それを感じてはいません。

タンパク質不足の自覚は、

肌と髪の毛と性(女性の生理や男性の生殖能力)に出ますが、

時間差があります。

長期タンパク質不足でも、

肌や髪の毛に悪影響が出るのはかなり後です。

その間、体は少ないタンパク質で一生懸命、

肌や髪を再生してくれているのですね。

ですから、肌が老化してきてから、

タンパク質を補ってもなかなか改善しません。

タンパク質は摂りだめできませんので、

断食中・ダイエット中に

タンパク質が枯れるのは怖いです。

ダイエット成功が、

脂肪だけでなく筋肉と骨を削っている場合が多いです。






ある方から痩せることについて質問を受けました


質問

「私は筋トレをやっており、

増量→減量も取り入れコンテストにも出場しています

その食事において、

食欲がコントロールできずたくさん食べ、

体重が意図せず増えるのが怖いため、

嘔吐してしまいます

一時期、自分としては厳格な糖質制限をやっていましたが、

現在は朝昼は糖質を取り入れています

これから、体重をコントロールできるように、

糖質制限を再度始めようか考えていますが、

何かアドバイス頂けますでしょうか?

よろしくお願いします」


私の回答

なにを基準に置くかで変わります。

コンテストで好成績を上げることを目的にするのでしたら、

健康を壊すのを覚悟しなければいけません。

あの美しさの基準が間違っていますから、

体は壊れます。


体重をコントロールするのは、

命の声を無視してしまう危険性があります。

健康でしたら、BMIは21~25位で落ち着くでしょう。

それ以上あれば痩せるし、それ以下でしたら太ります。

体脂肪にしても同じです。

コンテストの基準が間違っているので、

元の健康度がよほどなければ、健康を害します。

増量減量を繰り返し、

ホルモンバランスが崩れます。

そのため、ボディビルダーの方は

肌の老化が進んでいる人が多いですね。

(マシンで日焼けするのも関係します)


生理がない女性も多いです。

女性の体と言うよりは、

男性化しています。

その美の基準が体を壊します。


ですが、体を壊してもコンテストで優勝したいというのも

ありだと思います。

そういう生き方もありです。

その場合どうしたら良いかは私にはわかりません。


私にできるのは健康的な美の指導です。

体重のコントロールではなく、

一番、その人が元気に動けて、

一番美しく見える状態への指導です。

体重のコントロールは、

自分を許さない生き方です。

体重が何キロ以下でなければいけない、

体脂肪はいくつ以下、

それを楽しめるのならそれはそれで素晴らしいです。

でも楽しめないなら、

ご自分を許してあげましょう。

理想体重にないご自分を許してあげましょう。


お腹がすくのは、何かの栄養が足りていないのです。

例えば、チョコレートが食べたいのでしたら、

マグネシウムが足りていません。

それを満たしてあげれば、食欲は空気のようになります。

酸素を吸わないと5分で死にますが、

普段は呼吸のことを考えていないでしょう。

栄養が満たされる生活でないから、

食欲の奴隷になってしまいます。

ミロのビーナスの体型ではコンテストで優勝できないでしょう。

西欧の美の基準とも言えます。

健康的な美の基準です。

なにより骨がしっかりしてますね。

骨を太くすることを考えている人はあまりいないですね。




写真はミロのビーナス。

BMIは23位でしょうか 24あるかもしれません

この体型ではコンテストで優勝できないでしょう。

西欧の美の基準とも言えます。

健康的な美の基準です。

なにより骨がしっかりしてますね。

骨を太くすることを考えている人はあまりいないですね。






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